Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]
Witam, potrzebuję jakiejś diety, priorytetem jest obniżenie poziomu zatłuszczenia z 15% na 10%. Pracuję na 3 zmiany i nie zawsze jem o stałych godzinach. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (siłka + areoby), też o różnych porach. Staram się jeść zdrowo, ale nie mam czasu na więcej niż 3 posiłki dziennie. Od dzisiaj mam dwu tygodniową regenerację (2 cykle [...]
Witam forumowicze . Właśnie przez przypadek sie tu dostałem i widzę dobrze ułożoną stronę ,ale nie o tym mowa... Mam do was pytanie . Mam 16 lat wzrost 175cm i waga 55 kg. Nie wiem co mam zrobić ,aby przytyć ,bo widać mi wszystkie kośći.Chciałbym też ,aby w jak najkrótszym czasie masa mięśniowa też wzrosła. Tutaj właśnie zaczynają się schody. Od [...]
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: mieszkam w szkole na koszarach. Jem regularnie posiłki: 6:30 śniadanie, 13:10 obiad, 18 kolacja. Mam 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Jestem szczupły i mam szybką przemianę materii. Od 4 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, 3, 4 razy w tygodniu. Celem moich ćwiczeń jest przybranie masy mięśniowej. Będąc na [...]
Witam Jakiś czas temu miałem kontuzję naciągnięcia barku ... przynajmniej tak powiedział lekarz ( nie sportowy ) Objawy są tu typowe opuchnięcie , duży ból, czasami krwiak Ja z tego wszystkiego miałem ból ale nie taki duży i zniknął on po kilku dniach smarowania maścią ... Teraz minęły 2 tyg jem Glucosamine i bark zupełnie mnie nie boli i [...]
Czesc, aktualnie mam na stażu 2 lata treningów siłowych. W tym czasie udało mi się dołożyć około 15-20 kg mięśni (od 61 do 80). Niestety ostatnio zauwazylem lekka stagnacje, tzn jem 3700 kcal (480W, 95T, 225B) w DT i 3200 DNT i waga powoli się rusza w górę, fat jakos nie idzie do góry Ok. Trzymam 12-13% i mięśnia w miarę tez ida do przodu, ale [...]
[...] pełnowartościowy czyli ryż z piersią z kurczaka albo rybą, ale zastanawiam się co mogę jeszcze innego zjeść. Zależy mi aby ten posiłek połączyć z tym na noc. Jak twarożek po treningu nie za bardzo to czy nadaję się on na przed treningowy i co ewentualnie mogę jeszcze zjeść po treningu bo ciągle tylko obracam się wokół piersi i ryby? Dzięki
Witam, mam problem z bialkiem bo powinienem go wcinac ok 100-120g dziennie ale jem go srednio polowe tej wartosci. Jezeli nie chodze na silke to jest sens jesc kupne bialko czy lepiej jesc go np. 1g na mase ciala i rosnac troche wolniej(czyli ok 65g dziennie). A jezeli warto w takim przypadku wcinac to bialka z wiadra to moze byc ono wcinane [...]
nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, [...]
Witam Mam 27 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg. Jestem w takiej sytuacji, że musiałem służbowo wyjechać na kurs, na którym mam zapewnione 3 posiłki dziennie. Chcę trochę przytyć i zastanawiam się nad gainerem. Nie mam teraz żadnej diety, jem to co mi dadzą na stołówce. Pytanie czy jest wogóle sens bawić się w coś takiego. Dzień wygląda mniej więcej w [...]
Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne). Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo [...]
Do kibla chodzę 3 razy dziennie. Czy to możę byc oznaka, ze za dużo jem. Waże 70kg, wzrost 173. Może poprostu mój organizm wszystkiego nie trawi i ide potem większość wys... do kibla Mo bo kucze 3 razy na dzień a newet się zdaża 4 razy. Ti chyba za dużo.I to jak idę do kibla to w konkretnej sprawie na nie tam jakieś maleństwo Sam już nie wiem. [...]
[...] chcem najpierw zebyscie go ocenili. Cel - Masa waga - 68kg Bic - 35 :// No i suple są takie : Storm + Shock Theraphy + Tauryna + Olimp Whey Amino + Dextroza. Przebyłem wczesniej tylko 2 cykle, mianowicie : 1. Magnum 8000 + Kreatyna z Olimpa.. 2. Mass XXL + Kreatyna z Olimpa. Diete miałem ale niestety nie zawsze dawałem rade ją utrzymać:/ [...]
Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze [...]
[...] shock + storm theraphy (duze puchy) gainer mct z olimpu (duzy) białko na noc z dymatize nutrition " 12 hour protein elite" i monohydrat z universala. Prosze o rozpisanie jak byscie to wzieli? Moj pomysł jest taki; DT- mono z rana shoch przed treningiem storma po. w ciagu dnia dwa razy gainer i przed snem białko. Od razu pisze ze diety nie [...]
witam staz: 1rok kuracje: od 2miesiecy wpc ostrowia 2tyg bcaa trec cel: masa oraz zrzucenie malego brzuszka dieta: nie rygorystyczna ale mimo wszystko jest (wysokobialkowa) wiek: 27 wzrost: 181 waga: 78 obecnie jade na wpc ostrowia lecz za kilka dni przechodze na myofusion, do tego jem bcaa treca a rano do sniadania witaminki, chcialbym cos dodac [...]
yo! problem moze wydac sie komus banalny ale dla mnie nie jest dlatego pisze... otoz od kilku dni mam mega apetyt i jem co popadnie :/ nie bylo nigdy wczesniej takich akcji, jedynie zwiekszony apetyt przed okresem, ale teraz jestem wlasnie juz po i nie wiem co sie dzieje :/ jutro ide na badania wiec moze czegos sie dowiem... moze ktos jest w [...]
Witam, mam problemy gastryczne.Biegunki, wzdecia, gazy.Eliminowałem nabiał, owoce. Nic nie pomogło. Gastrolog skierował mnie na gastroskopię i kolonoskopię.Czekam na badania. Kilka dni temu czytałem na forum o diecie if gdzie ludzie jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy [...]
Witam ! mam krótkie pytanie jak mogę rozbudować górę klatki dół jest ok a góra lipa widać odstające obojczyki ? mój trening to 1.Sztanga skos 3x 2.sztangielki poziom 3x 3.rozpiętki skos 3x PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO [...]
Spameria :-D:-D sie zaczela :-D:-D
